ilość białka

taki widze jedyny problem przy robieniu masy ... na redukcji tylko zadbac o odpowiednia ilosc bialka dodac Gold Omega 3 i trening i cieszyc sie i wolnoscia i efektami !

HST i JEM / NIE JEM Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? kiedy tylko pasuje pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT ! Jak z BCAA czy dawać czy nie? przedtreningowo nie widze koniecznosci ale jak to z BCAA [...]

pamietaj aby ladowac ww NIE tuszczem rowniez ilosc bialka mozesz w tym czasie zmniejszyc !

Testudos bol glowy faktycznie moze byc spowodawany przechodzeniem w ketoze lub/i glodem wnioskuje ze kalorii zbynio nie obciales wiec stawiam na ketoze zrob prosty eksperyment przejdz na 2 dni na 150 g ww obcinajac tluszcze o identycznej kalorycznosci zobacz jak zareagujesz ! czy byles juz ketozie przez dluzszy czas ? ja wiem ze to nie [...]

jesli sie nie to sie nie da niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ... ZYCZE ZDROWIA !

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. spokojnie wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600 Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. [...]

2. to sie nazywa selekcja naturalna 3. obetnij zatem delikatnie ale zwieksz ilosc bialka !

Brawo, Solaros :D Obyś tylko trzymał tak dalej i nie zniechęcił się do J/NJ. Efekty znaczne! Biniu - chodziło mi, czy dieta, która ma taką ilość białka 2,2 ogółem/ 1,75 zwierzęce byłaby dobra. Nie za mało, nie za dużo. Celuję w rekomp, bilans około zera.

chodziło mi, czy dieta, która ma taką ilość białka 2,2 ogółem w tym zalozeniu OK

[...] faktycznie tylko te produkty które mogliśmy złapać, upolować, orzechy, warzywa, jagody i owoce. Niestety wałkuja tutaj już obalony mit o tym, że trzeba jejść podobną ilość białka w każdym posiłku ;/ Mógłby ktoś podzielić się zemna oceną na temat siły, energii i samopoczucia w pracy (ktoś kto pracuje na budowie lub wykonuje prace ciężką [...]

od bialka tyjesz, nie od mleka czy od wody 1g bialka ma cos kolo 4kcal, jesli nie zostanie ono zuzyte na budowe miesnia, albo odrazu wykorzystane jako zródlo energii, to bedzie magazynowane jako tkanka tluszczowa, dostarczasz z dnia na dzien ponad 90g bialka, to jest okolo 360kcal nadmiaru do normalnej diety, wiec dla tego powinienes dietą sie [...]

ok 2g jest udowodnione wielokrotnie jako nieszkodliwa i nawet pożądana ilosc bialka w diecie. Zgodnie z zasada, "wiecej nie znaczy lepiej" zostawilabym wieksze ilosci osobom zaawansowanym.

Rany zero wegli, ja przy obnizeniu do 100g na dzien zjechalam. Jak ty to robisz????????????????????? King dziekuje za usuniecie dubli :) Ja sie nie nadaje na tluste mieso nawet normalnie go nie przetrawie najwiekszy problem mam z wolowym to nawet chude czuje w zoladku na drugi dzien, tragedia. Mysle ze rybka bedzie ok, chociaz jeszcze czuje ta [...]

Dzien dobry, siedze w robocie I sie nudze, nie wiem jak to jest ale czym blizej do swiat tym mniej mi sie chce pracowac. Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety [...]

heheh nie no - bialko z suplementów diety wlasnie daje najlepsze efekrty ale nie da jesli diety i treningu brak! jesli jemy za malo bialka ogolnie jesli jemy z amalo kcal jesmy trenujemy za malo albo wcale bialka to budulec - bialko musi byc,jelsi juz mialbym 100pln i mialbym cos kupic to wlasnie bialko (poza innymi oczywistosciami jakimi dla mnie [...]

W takim razie co mam zrobić? Jak zmienić ilość sporzywanych produktów. Stosuję tą dietę od ok ponad 6 miesięcy i jestem pewien że jak zmniejszę ilość białka, za czym idzie mniejsza ilość mięsa i twarogu to będę cały czas głodny.

Zalezy jak ci wygodniej. Z tego co widac, to dostarczasz wystarczajaco duzo bialka z posilkow, wiec nie ma potrzeby pochlaniac dodatkowych ilosci z odzywek. Pokombinuj tak, żeby zmniejszyć ilosc bialka i troszke zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, zeby zachowac rownowage. Bedzie ci latwiej jesli znasz swoje BMR.

w jajkach jest mało białka jeśli patrzysz na same białka jaj - 100 gram białka z jakja ma około 10 gram białka. Także jak kupujesz jajka żeby dostarczyć duża ilość białka to popłyniesz z kasą bardziej niż na odżywkę białkową

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień. Miska będzie się prezentować tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71959785db4e490bb27d7ab3f5dbbf1f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

W porównaniu do mięsa, ryb czy jajek niewiele. Ile musiałabyś zjeść tego jogurtu w porównaniu do tej samej ilości wcześniej wymienionych aby zjeść ilość białka zgodną z zapotrzebowaniem? A wtedy poparz na proporcje. Ma tyle białka co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie [...]